1 tydzien

30.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 30 DT Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 [...]

Jak chodzi o srodki to leci MT2 z Biogene ale bez solarki tylko 1mg e2d :-) 1mg e2d!? To ja jedna ampe mecze chyba juz ze 4mce. Wbijam z 0,1-0,2mg na tydzien. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2018-09-28 10:23:19

1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (STOPNIOWE ZWIĘKSZANIE) Wycisk hantlami dolny skos 2-3s Sztanga skos gorny 2-3s martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s przysiady 3s uginanie nóg leżac 2s Wspęcie na [...]

Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]

Przegibon możesz napisać jak wyglądał ten długi cykl, po którym poleciała połowa włosów? Ja w październiku zapodałem pierwszy cykl 30mg mety ed oraz po tygodniu wrzuciłem nolvę 20 mg ed. Metę pociągnąłem 2 tygodnie, nolvę tydzień dłużej. Po tym czasie wyebało mi realnie od 1/3 do 1/2 włosów. Odstawiłem, bo nie było sensu się męczyć, włosy leciały [...]

aaa widze w profilu obwody i dane OK rozumiem sytuacje najpierw oblicz zapotrzebowanie które będzie potrzebne do ułożenia diety zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca [...]

13.01.2014 suplementy:żelazo,femoston conti,wapno,magnez,witC,Rupafin,Euthyrox warzywa:sałata,pomidor,ogórek zielony miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aec432364944b98af000260724cd148.png zaczęłam 3 tydzień treningu trening:rozgrzewka 5 min orbitrek,rozciaganie 1) plank max czas 30s,30s,30s 2) Martwy ciąg z hantlami 24,5kg, 24,5kg,25,25kg 3) Wykroki [...]

dzień 7/tydzień 1 09.02.2014 w ramach ruchu był prawie 3-godzinny marsz po plaży,jak wróciłam to padłam na łóżko i leżałam 1,5 godziny mam dzisiaj lekkie zakwasy na łydkach i plecach leki:żelazo,femoston, euthyrox, rupafin suplementy:wiesiołek,omega 3,wit C,magnez kombucha,melisa, pokrzywa sałata rzymska,pomidor,ogórek kwaszony,zielony [...]

Mała aktualizacja. Tydzień temu w halloween miałem jechać do Tadeusza na szkolenie do Warszawy, miałem naprawdę blisko. Niestety przez sprawy osobiste plany legły w gruzach i wiele innych rzeczy, aczkolwiek nie będę Wam zanudzał, przejdźmy do meritum. Dieta 6.11.2016 Posiłek 1: Płatki owsiane 60g, banan 100g, kiwi 60g, jogurt naturalny 120g, [...]

Dieta 18.12.2016 Posiłek 1: Owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, wiórki kokosowe 15g, kiwi 60, banan 90g Posiłek 2: Jaglane płatki 50g, jaja kurze 150g, białka jaj 90g, płatki migdałów 15g, 0.5kg owoców Posiłek 3: Karkówka 120g, kasza gryczana 150g, olej kokosowy 10g, buraki 120g Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron durum 110g, olej kokooswy [...]

Niestety jestem zmuszony zmniejszyć intensywność treningów bynajmniej na jakiś czas. Ilekroć wyniki siłowe, ogólne zdolności wysiłkowe szybują w górę to zaczynam źle się czuć fizjologicznie i jest to odczuwalne nawet w ciągu dnia. Ostatecznie nie mogę robić dużego progresu ponieważ jestem zmuszony zwolnić. Jestem dietetykiem, nie lekarzem wobec [...]

Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]

Boksero w zyciu bym sie nie spodziewał, ze tak sie moge załatwić, więc warto jednak ostrożnie ćwiczyć siłacz0000 ćwiczyć może nie jest źle, gorzej z normalnym funkcjonowaniem, bo o czynnosciach wymagajacych wiekszej precyzji moge poki co pomarzyć. janusz121 dzieki z masą zawsze ciężko u mnie, ale jesli rosnę, to tylko sucha masa mięśniowa, co [...]

Może być co tydzień zmiana.Lub po prostu bierz zestaw który ci przypasuje. Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2 W 4 dniowych,tak. Ty masz mniej dni(liczba nieparzysta),więc jak inaczej chcesz to rozłożyć?

Dzięki. Nie chcę z siebie robić eksperta bo nim nie jestem. Ale faktem jest, że jak mnie córcia zobaczyła tydzień temu na siłowni (po treningu klatki) to pierwsze co powiedziała to: tato ale ty masz żyły na cyckach Ale w pasie niestety przybyło jakieś 1-1,5 cm. Ale byłem na to przygotowany mentalnie także żalu nie ma. Pozdr Zmieniony przez - [...]

[...] stezenie jest 100mg/ml, a nie jak w wiekszosci firm 200mg/ml, takze flakonów bedziesz musial kuoic 2xtyle. Enana jakiego bedziesz walił? Poleciałbym tak; Bold 1-16 600mg/tydzien enan 1-12 500mg/tydzien propionat 13-17 100mg/e2d żeźby i masy naraz nie zrobisz. Na tym cyklu mozesz zrobic mase z poprawa jakosc tego co masz. Pamietaj ze wszystko [...]

Masa i to po ciężkiej chorobie? - Raczej nienajlepszy pomysł - najlepiej byłoby zacząć od jakiejść ogólnorozwojówki - polecałbym szczególnie ACT - podane w jednym z linków Michaila. Mógłbyś zacząć tak: 1-2 tydzień 2 obwody 3-4 tydzień 3 obwody - - po upływie tycz czterech tygodni zwiększ obciążenie tak by zintensyfikować trening. Do tego mógłbyś [...]

Zamierzam tydzień, od poniedziałku. Był 1 aero, wczoraj brzuch, jeszcze siłowy wypada w weekend. Ale mam ochotę na dodatkowe aero, bo słonko widać :) Kawa... wypiłam dziś zbożowego Anatola, ostatnia kawa to cappucino w niedzielę... Z tym spaniem, hm, budzę się wcześniej, niż bym mogła. Co do diety, na czas regeneracji nic nie zmieniałam w [...]

20 testosteron prolo co 5 dni, 5 deca co 7 dni i po 2 tyg od ostatniego strzaly tescia clomid tydzien po 2 tablety i tydzien po 1. jestem juz 6 dzien na 2 tabletach. na foto jest wiecej d ale nie wazne 5 bylo. Zmieniony przez - Vivi19 w dniu 2007-01-13 21:59:10

Brak odzewu i czasu spowodował też brak treningów. Teraz wracam na nowo, z nowymi problemami :D Tak więc zacząłem to samo. Dołożyłem serię do przysiadów. Teraz wykonuję 5 serii po 8 powtórzeń. Moim celem jeśli chodzi o nogi jest budowanie siły. Klatka 4 serie, plecy 4 serie.... no i gdy przyszły do 4 tygodnia, gdzie ostatnią serię przysiadów [...]